sztanga i hantle

[...] 28x12 28x12 28x11 28x11 28x12 28x12 28x11 28x10+2 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x12 32x10 42x7 32x11 32x8+2 32x7+2+1 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 47x10 40x10+2 30x8 48x6 40x10 40x10 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 10x10 10x10 12x11 [...]

[...] 28x12 28x11 28x12 28x12 28x12 28x12 28x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x7 32x11 32x8+2 32x7+2+1 42x7 32x12 32x9+2 32x7+3+2 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 48x6 40x10 40x8+2 30x8 47x6 40x10 40x8+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x11 10x11 10x12 [...]

[...] wszystko zadowolony ;) Na filmikach 142,5kg w wiosłowaniu oraz 50kg hantle w wiosłowaniu ;) Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x16 x15 x12+6 12x17 x15 x12+7 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x8 70x8 110x4 142x8 122x12 122x6 20x8 70x8 110x4 142x8 122x13 122x7 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 142x3+3+3+3+4 (16) 142x3+3+3+3+3+3 [...]

[...] 28x12 28x12 28x12 28x12 28x12 28x11 28x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x7 32x12 32x9+2 32x7+3+2 42x8 32x12 32x9+3 32x8+3+2 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 47x6 40x10 40x8+3 30x8 47x7 40x11 40x8+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 x10 x10 12x11 [...]

[...] 28x12 28x11 28x11+2 28x12 28x8 22x13 22x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x7.5 32x11 32x9+3 32x8+2+2 42x7 32x12 32x10+3 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 47x6 40x10 40x8+4 30x6 45x8 40x11+2 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x11 10x11 10x10+4 12x11 [...]

[...] 4s 12p 28x12 28x8 22x13 22x12 28x12 28x9 22x14 22x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x7 32x12 32x10+3 47x8 32x13 32x10+3 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p G30x6 45x8 40x11+2 30x6 45x9 40x11+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x10 10x10 10x9 b) [...]

[...] 4s 12p 28x12 28x9 22x14 22x12 28x12 28x11 22x15 22x14 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x13 32x10+3 42x8 32x13 32x10+3 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 45x9 40x11+3 30x6 46x9 40x10+4 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x10 10x10 10x9 12x9 10x10 [...]

[...] 12p 28x12 28x11 22x15 22x14 28x14 28x10.5 22x15 22x14.5 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x13 32x10+3 42x9 32x13 32x10+3.5 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 46x9 40x10+4 30x6 47x8 40x10+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x9 10x10 10x10 12x9 10x11 [...]

[...] inne zdanie niż większość w komentarzach.... Sam kiedyś i to dość długo tak trenowałem że jedno podstawowe ćwiczenie typu wyciskanie na ławce, wycisknie na barki hantle czy sztanga, ciąg to poprostu zwykła chamowa ciężar ponad wszystko i kilka ruchów zrobić. A inne ćwiczenia to już technicznie i skupiałem się na ruchu i czuciu mięśnia. Takim [...]

https://www.youtube.com/watch?v=EsusTZk8Cs8 Siemka, dzisiaj weszły u mnie plecy i brzuch. Plecy całe nagrane i opasane obciążenia, nawet nagrałem nieco więcej serii niż ostatnio. Ogólnie trening wpadł fajny, pompa serio przy takiej ilości węgli co mam jest super jak i całe czucie mięśniowe. Czuję że fajnie to wszystko wchodzi tam gdzie ma [...]

Wiosło sztangą leżąc na ławce 125x9 x7 105x10 127x8 117x9 107x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 55kg x8 52kg x8 45kg x10 55kg x8 52kg x8 45kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x10 x8 x6+ 10kg+7szt x6 21kg+7szt x10 x9 x7+ 10kg+7szt x7 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 10kg+7szt x10 X10 x9+3 11kg+7szt x10 x10 x10+3 Ściąganie trójkąta [...]

[...] 62x11 x8 x7+CCx13 28x16 x13 x11 x11 Syzyfki z RP CC x14+10+9+8 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 22x11 19x10 15x11 10x13 28x13 22x12 19x10 15x11 10x13 MC na prostych sztanga 170x6 130x10 175x6 130x11 Allahy 7szt x21 x17 x13 x12 7szt x23 x19 x15 x14 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 [...]

1. Wyciskanie sztangi siedząc 117x6 100x9 80x11 120x3 100x8 80x10 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x10 28x16 28x13 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 67x13 x13 x13 70x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 47x12 47x10 47x9 52x10 47x11 47x9 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x9 47x8 42x11 47x9 [...]

[...] mija mi się to z celem. Piwnica ma swoje wady i zalety. Szybko jestem na treningu obciążenia też mam tyle ile mi potrzeba bo siady 200kg+ czy ciągi 260kg nie są problemem, sztanga robiona z rury lekko już wygięta ale myślę że do 300kg w martwym spokojnie dygnie :D Wiadomo maszyn nie mam, po części to plus po części minus. Już się pogodziłem ze [...]

[...] to co mam wystarcza :) Ja bym z chęcią zrobił taką swoja siłkę z prawdziwego zdarzenia :D w sensie że wyższe pomieszczenie żebym na stojąco też mógł wyciskania robić. Wtedy sztanga olimpijska, do tego klatka jakaś solidna z zabezpieczeniami, już takie oglądałem ale wszystko wysokie, za wysokie. do tego ławeczka regulowana, wyciąg porządny z [...]

Dobra siła w wiosle. I hantla I sztanga :D fajna opcja ze możesz sobie samemu takie hantle skręcić :)

[...] 28x8 45x11 42x10 42x8 37x10 28x8 47x10 42x10 42x9 37x10 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x10 19x10 15x13 15x11 25x10 19x12 19x10 15x12 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 32x14 32x10 30x10 25x10 20x10 32x16 32x11 30x11 25x11 20x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. [...]

Coś takiego a) b) czyli właśnie jedno za drugim :) Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 20x8 30x6 40x2 50x8 40x13 20x8 30x6 40x2 52x7 40x12 a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x11 12x9 12x12 12x10 10x13 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 12x7 10x6 5x11 10x8 [...]

[...] 52x8 42x11 Hex press 4s 12p 22x12 x12 x12 x12 28x11 22x12 x12 x13 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 32x13 x12 x10 35x14 x12 x10 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 52x7 40x12 30x8 50x8 40x12 a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x10 10x13 12x12 12x11 12x10 [...]

Dzisiejsze plecy i Dwugłowe uda. Ogólnie spoko siadło na brzuch miałem ochotę wiecej zrobic ale znow mi go cos zaczęło spinać i skurcze łapać... albo jeszcze słaby albo ta siatka przyszyta gdzieś uwiera? Ale w to akurat wątpię... pewnie mięśnie brzucha muszę wzmocnić Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg [...]